「毎日しっかり寝ているはずなのに、なぜか体が重い」
「特別な運動はしていないのに、夕方にはヘトヘトになってしまう」
もしかしたらその原因は、肉体的な疲れではなく「育児中の脳疲労」にあるかもしれません。
私自身、2人の子どもを育てる中で、まだ起こっていない未来の心配を頭の中で“バックグラウンド再生”し続け、勝手に体力を消耗させていました。
この記事では、考えすぎによる脳の疲れを減らし、限られた体力を賢く温存するための「仕組み化」のアイデアをご紹介します。毎日が「なんとなくしんどい」と感じている方のヒントになれば嬉しいです。
体力不足の正体は？「育児中の脳疲労」を減らすという新発想
私はあまり自分の体力に自信がありません。
体力がある人って、
運動部出身で、筋トレもしていて、肉体的に疲れにくい——
そんなイメージがあります。
もちろん、それも大きいと思います。
でも私は最近、「体力を削っている原因は別にあるのでは？」と思うようになりました。
それは、考えすぎることによる“脳の疲れ”です。
なぜ疲れるのか。起こっていない未来への不安が脳を占領している
私は、まだ起こっていない未来のことを心配してしまう癖があります。
例えば今なら、第二子の保育園のこと。
・いつ入れるのか
・1歳前に入園したらどんな生活になるのか
・朝の準備は間に合うのか
そんなことを、今考えても仕方ないタイミングで考えてしまいます。
朝ごはんを食べているときも、
「今は育休中だからいいけど、保育園が始まったらこうはいかない」
「この時間をこうして、ああして…」
と、頭の中でシミュレーションが始まる。
でも、それって今すぐ考えなくてもいいことなんですよね。
わかっているのに、考えてしまう。
考えないようにしようと思うほど、余計に頭に浮かぶ。
その“バックグラウンド再生”のような心配が、
ずっと脳の容量を使っている気がします。
そして気づくと、なんだか疲れている。
脳疲労を解消する「仕組み化」｜心配事をToDoに変えて思考を止める
じゃあ、どう向き合うか。
私は、心配事を「仕組み化」で解決する方向に変えていこうと思っています。
例えば、朝ごはんに時間がかかるのが心配なら、
・子どもが好きなものを中心にして時短する
・朝用メニューを固定化する
保育園準備が不安なら、
・おむつや保育園用の服の置き場所を固定する
・誰でも準備できる動線を作る
・できれば子ども自身でも準備できる仕組みにする
「どうしよう」と悩むのではなく、
「どうしたら解決できるか」に変えていく。
そうすることで、
・脳の中のモヤモヤが減る
・自分なりに前に進んでいる感覚が持てる
・実際に仕組みができれば、未来が少し楽になる
という良い循環が生まれる気がしています。
朝食や夕食のメニューを固定化するのと同時に、調理そのものを『仕組み』に任せてしまうのも一つの手です。私はホットクックを導入することで、『火加減を見る』『キッチンに立ち続ける』という脳のリソースを解放しました。
▶︎ホットクックで作るワンオペ夜ご飯｜少食3歳児でも食べやすい簡単パスタ
体力をつける前に「脳の疲れ」を減らしてエネルギーを温存しよう
体力をつける、というと
運動や筋トレを思い浮かべがちです。
でも私の場合はまず、
体力を減らさない工夫をすること。
考えすぎによる“脳の疲れ”を減らすこと。
起こっていない未来に、今のエネルギーを使いすぎないこと。
発想を少し切り替えるだけで、
同じ1日でも疲れ方は変わるかもしれない。
まずは、
「どうしよう」と不安になる代わりに、
「どう仕組みにできるか」を考える。
そんな小さな意識から、
体力を温存していきたいと思います。
家事の動線を整える際、そもそも『買い出し』という大きなタスク自体を外出しして、家から一歩も出ずに完結させる仕組みを作っています。ネットスーパーを活用すれば、在庫管理もスマホ一つで完結し、脳疲労の原因になる『あれ買い忘れた！』を防げます。
▶︎ワンオペ育児をラクにする方法｜ネットスーパーで変わったこと
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